パーソナルジムシャインのヒロキです。
トレーニングの流れをご紹介いたします．
いきなり重いウエイト持たされてハードに
トレーニングするんじゃないのか？
とトラウマのように話されている方が多いので
実際の流れをご説明します。
初回のみカウンセリングを行い
2回目以降は、計測して準備運動から行います．
1．カウンセリング、姿勢、骨格評価のチェック
カウンセリングで、目的目標、既病歴や生活習慣
などご希望をお聞かせください．
目標達成のロードマップを作成させていただきます．
2．カラダを温め緩める
全身を動かすことで心拍数、筋温度の上昇
それにより関節可動域を広げ、交感神経の
活性化を優位に働かせ、障害の予防のための
準備運動を行います．
3．モビリティー
背骨、骨盤を3Dに動かしカラダの緊張がほぐれ
操作性、可動性を向上することができます．
また、運動の起点から終点に向かって、秩序正しく
行うことで、身体の運動の基本が身につきます．
4．コアトレーニング（体幹）
全ての運動の基礎となるコア（体幹）を
鍛えることにより姿勢の維持や運動に
おける安定性や機能性を高め
パフォーマンスを上げることで、
より自在に自分の体を動かせるようになります．
6．メイントレーニング（自重、フリーウエイト）
一人一人目標目的、運動能力に合わせた最適な
トレーニングを提案いたします．身体的
パフォーマンス向上のため筋力、瞬発力、筋持久力、
心肺持久力、柔軟性、バランス力、俊敏性、協調性の
8つの項目から最適な種目を選択し、
安全に最短距離で理想のカラダに導きます．
7．ボディケア（ストレッチ、パートナーストレッチ）
トレーニング後筋肉は特に強張って放置すると固くなり
怪我の原因となります．しっかり体をケアすることで
歪みをとりボディラインを整えて、機能的なカラダへ
疲労回復効果もあるため、疲れを残しにくくします．
このような流れで怪我のリスクを無くし、
最適なトレーニングを提案させていただきます．
プラン終了後も自身で再現可能なトレーニングを
習得して目標目的に向けて安全かつ確実に導きます．