迷ったらこれ食べて
おすすめのたんぱく質3選
食事はバランス良くが基本ですが気がついたら
鶏肉３食食べていたや豆腐、納豆、味噌汁など
大豆製品に偏っている、などありませんか？
偏った食事をしてしまうと
良い食材でも摂り過ぎてしまうと逆効果に
なってしまうことも
今回選ばせてもらった食材3選をベースにバランス
良く食べましょう
では発表します
男性部門
1位 魚介
2位 大豆
3位 鶏肉
女性部門
1位 大豆
2位 魚介
3位 鶏肉
です‼︎意外でしたでしょうか？
簡単に解説させていただくと
魚介はなんと言っても良質な脂質
オメガ3が摂取出来ること
オメガ3は中性脂肪や悪玉コレステロール減少
の効果や肌の改善、脳機能活性化など
良い効果がたくさんあります
特に旬魚や青魚や貝類、牡蠣など
積極的に摂取しましょう。
大豆はなんと言っても大豆イソフラボンが
摂取できるところです。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと
似た作用を持つため、特に女性には大切なので
1位とさせてただきました。
枝豆、蒸豆、納豆、豆乳ヨーグルトなど
おすすめです。
ですが摂取量は気をつけていただきたいです。
1日70mg〜75mgを上限に摂取しましょう。
目安、納豆1パック30mg、豆腐1丁で80mgです。
3位の鶏肉はイミダペプチドという
疲労回復成分が豊富に
含まれており筋トレしている人は鶏胸肉
なんて印象が強いですよね。高タンパク低脂質で
疲労回復効果もあるので
3位とさせていただきました。
この3食品を1日にバランス良く摂取しながら
心身ともに健康で元気なカラダを作りましょう。
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