『2ヶ月でできるだけ痩せたいです』
それでは痩せられません
痩せたとしてもリバウンドが待っています
理由や痩せる動機と目標が明確ではないからです
痩せるのはあくまでも『手段』なので
痩せた先で何をしたいのか？
例えば
結婚式が60日後にある
タイトな夏服を今年は着たい
半年後の健康診断の数値を15%下げたい
などの具体的な目標、期日、数値を決めましょう。
具体的な決め方として
『SMART』に沿って考えて行きましょう
1・SPECIFIC（明確）
目標の個数は3〜5個程度で具体的である事
例7月1日までに体脂肪率20%ウエスト60㎝体重50キロになる
7月1日のフルマラソンで42キロ3時間半で走り1位を獲る
など目標達成の状態が誰でも同じように
理解できることを指します。
2・MEASURABUL（測定可能）
客観的に評価するため見た目や印象イメージでは無く
数字で目標設置します
例 % ㎝ kg 体重 体脂肪率 サイズ 距離 タイム 順位など
目標が測定可能で、具体的な数字で表現されていることです
進歩状況が明確になり、達成まで後どのくらい頑張れば
良いか分かる状況です。
3・ACHIEVABOE（達成可能）
設定された目標が現実的であることです。
期限を考慮するあまりに高すぎる
目標や曖昧な目標であることは
ありがちなミスです。
その際はその道のプロに相談すると
現実的な目標が決めやすいです。
4・RELEBANCE（関連性）
自分自身に関連性が高いものを3〜5個選ぶ
例 体脂肪率 体重 ウエスト 距離 タイム 順位
直接的に関係していなくても
この目標を達成することで
自分にどんな影響があるのか
意識する事が大切です
目標が明確になれば自分のトレーニングが
どのような意義を持つのかが
明確になります。
5・TIME−BOUND（期限）
目標を達成する期日を設定します
1．長期的目標
年齢・レベル・種目などに応じて1〜10年間程度で
設定します。
2．中期的目標
3ヶ月〜1年間程度で設定します、
3．短期的目標
1〜3ヶ月で設定します．
長期的な例（中学高校）（オリンピック）
短期的な例（夏までに、結婚式など）
目標があるから今の行動が決まるし
目標がないとだらけてしまうのが
人間です．
パーソナルジムシャインで
理想の自分を手に入れましょう